女性を悩ませるもの。

その１つにPMS、月経前症候群をあげる方も
多いのではないでしょうか。


PMSの症状は個人差もありますが、
イライラしたり、ついつい食べ過ぎてしまったり、
頭痛やめまいがしたりと、生活に大きく影響を与えます。


そんなPMSの症状を改善する方法で、
最近注目されているのが 「 アロマ 」 です。


アロマの精油は、女性ホルモンのバランスを整えたり、
イライラした気持ちを落ち着かせたりと、
PMS対策に非常に有効です。


「 PMSの症状を改善したい！ 」 とお思いの方、
「 具体的にアロマを使って、どのような対策をしたらいいの？ 」

そんな疑問にお答えすべく、
PMS対策に役立つアロマをまとめてみました！

PMSとはどんな症状なの？アロマテラピーで緩和するって本当？

最近では、PMSという言葉もよく聞かれるようになり、
PMS症状に悩まされている女性も、増加していると言われています。


PMSとは、月経が始まる３〜１０日前くらいから起こる、
身体的、精神的不快症状のことを指します。
「 月経前症候群 」 とも呼ばれます。


PMSの身体的な症状としては、動悸やめまい、
日中の眠気、ひどい頭痛や腰痛があります。


また、精神的なものになると、
普段には何とも思わないことでイライラしたり、
感情の起伏が激しくなることもしばしば。

食欲が抑えられず、結果として体重が増えてしまったり、
栄養バランスが悪くなり肌が荒れてしまう、などの症状が現れます。


月経がある女性の多くは、何らかの
PMS症状を経験していると言われていますが、

かなり個人差があり、症状があまり気にならない人もいれば、
生活に支障がでるほど、重い人もいます。
 

そしてPMSの特徴として、月経が始まりとともに
症状が消えて軽くなります。

しかし、症状が消えると分かっていても、
毎月毎月やってくるPMS症状は辛いものです・・・。

そこで、最近、注目を集めているのが、
“ アロマテラピーでPMSが緩和する “ ということ。


PMSの原因は、確実には突き止められていませんが、
エストロゲンとプロゲステロンの、2つのホルモンの
バランスが崩れて起こると言われています。


それ以外の原因として、日常のストレスや
偏食などの生活習慣も、PMSの発生に関係しているようです。


アロマテラピーで使用する精油の中には、
ホルモンのバランスを調整する作用を持つもの、
リラックス、リフレッシュさせてくれるものが多数存在します


また、PMSの発生を抑えるものだけでなく、
「 出てしまった症状を軽くしてくれる 」 精油もたくさんあります。

アロマテラピーはPMSの始まりから終わりまで、
女性を助けてくれるものなのです。
 

しかも、普段の生活に簡単に取り入れられるのも
嬉しいところ。あなたのお悩みの症状に合わせて、
アロマテラピーを取り入れてみてくださいね。

PMSの症状緩和に効果的な効能を持つ アロマオイル（精油）はこちら

PMSの症状緩和に効果的な精油 ① ・・・ 『 ゼラニウム 』

ローズに似たフローラルな香りの中に、レモンのような
爽やかさを感じます。ローズのような華やかな香りがするのは、
ゲラニオールという成分がたくさん含まれているから。


このゲラニオールという成分が、女性ホルモンの一種である
エストロゲンの分泌を助けると言われています。

このようにゼラニウムは、乱れがちなホルモンバランスを
整えるので、生理不順やPMSにもよいとされています。


また、自律神経のバランスも整えてくれるので、
情緒が不安定な時にも活躍する精油です。

香水にもよく使われるほどポピュラーな香りなので、
様々な場面で使用できる、とても便利な精油の１つです。

PMSの症状緩和に効果的な精油 ② ・・・ 『 クラリセージ 』

クラリセージはまさに 「 女性の味方 」 の精油です。

その理由は、クラリセージに含まれている
スクラレオールと呼ばれる成分が、女性ホルモンの
ひとつであるエストロゲンに似た働きをするため。


女性ホルモンのバランスが乱れて起きる、
様々な症状の緩和に役立つからです。

またリラックスする成分も含まれているので、
イライラを鎮めて幸福感を与えるとも言われています。


ちなみに、クラリセージの香りは、スパイシーと
甘さを兼ね備えた、少しパウダリーな独特な香りです。


普段はあまり好きな香りでなくても、女性ホルモンの
バランスが乱れがちな時は、その香りが心地よいこともあるので、
生理前には一度、香りを試してみてはいかがでしょうか。


通経作用が知られているので、妊娠中の方は
使用しないように注意してくださいね。

PMSの症状緩和に効果的な精油 ③ ・・・ 『 ローズ 』

「 香りの女王 」 であるローズは、
女性のライフスタイルのどのステージでも役立つ精油。


非常に高価なアロマオイルではありますが、
その分、他の精油よりも多くの成分を含みますので、
１滴でも絶大な効果を発揮します。


また、ローズはホルモンの司令塔である、
脳の下垂体や視床下部を刺激すると言われており、
ホルモンのバランスを整える働きあります。


さらに、血液や子宮を浄化する作用も知られていますので、
思春期、出産、更年期、老年期、
女性のどのライフステージにも役立つ精油です。


そしてローズの優しい愛情にあふれる香りは、
心を癒し、幸福感を与えます。ネガティブな感情に
とらわれがちな時は、ぜひローズを香ってみてください。


ローズの優しい香りが、再びあなたに、
喜びや愛情を与えてくれるはずです。

PMSの症状緩和に効果的な精油 ④ ・・・ 『 ネロリ 』

PMSの症状は、精神的な不安やストレスが
大きく関与していると言われています。

心が乱れて、つらい感情にあふれている時は、
ぜひネロリの香りを試してみてください。


ちなみにネロリは、ビターオレンジの花からとれる精油、
甘さの中に少し苦みを感じる、繊細でフローラルな香りです。

リナロールや酢酸リナリルなどの成分が、相乗効果で
不安な気持ちや、ストレスから気持ちを引き上げてくれます。


心の葛藤やストレスが、腹痛や頭痛など
身体的症状として現れているような方にも
おすすめの精油です。

PMSの症状緩和に効果的な精油 ⑤ ・・・ 『 ジャスミン 』

ローズが 「 香り女王 」 であるならば、
ジャスミンは 『 香りの王様 』。


そう呼ばれるくらい、１滴でも効果の高い精油で、
ローズとも似た働きがあり、ジャスミンもローズと同様、
子宮や血液を浄化すると言われています。


また、分娩の際は子宮の収縮を強めて、お産を助けます。
もちろん子宮を収縮させるので、妊娠中の方は
使用しないように注意してください。


さらに、ジャスミンの濃厚でフローラルな香りは、
脳内のドーパミンの分泌を増やすと言われており、
高揚感、多幸感をもたらしてくれます。


ですので、精神を高揚させる作用があり、
緊張や不安な感情から、気持ちを引き上げて、
自信を与えてくれる香りです。

症状別にアロマの利用法をお教えします｜PMSに効くアロマレシピ・ブレンド！

アロマレシピ ・ブレンド ① ・・・ 『 イライラ対策やストレス 』

生理前には、女性ホルモンのバランスの乱れから、
気持ちにムラがあったり、いつもだったら何ともないことで
落ち込んだり、イライラすることもよくあること。


そんな時は、簡単に作れるアロマスプレーで
気分転換しちゃいましょう♪

精油はお好きな精油を使ってもOK！
全部で10滴になるように調整してくださいね。
甘い香りがお好きならジャスミンもおすすめですよ♪


お部屋にシュッとしてリラックスしたり、
いらないハンカチにしみ込ませたりして、
香りを楽しんでくださいね。

アロマレシピ ・ブレンド ② ・・・ 『 動悸・めまい 』

動悸やめまいは、女性ホルモンバランスの乱れだけでなく、
自律神経の乱れも関係していると言われています。

そんな症状でお悩みの方は、ネロリやベルガモットで
自律神経のバランスを整えてあげましょう。


ネロリやベルガモットに、自律神経もホルモンバランスも整える
ゼラニウムをプラスしたら、なお効果的です！


アロマディフューザーに各精油を1滴ずつ入れて、
お部屋に香らせてリラックス♪ カモミールなどの
ハーブティを飲んで、心を落ち着かせましょう。


ハチミツやベースオイルに、各精油を 1滴ずつ入れて、
ゆっくりお風呂に入るのもおすすめですよ。

アロマレシピ ・ブレンド ③ ・・・ 『 つらい頭痛・腰痛 』

PMSの症状の中で、頭痛や腰痛でお悩みの方も多いはず。
学校やお仕事を、どうしても休まないといけないくらい、
重い症状の方もいらっしゃると思います。


PMSが原因の 「 痛み 」 ですが、
月経前にセルフトリートメントすることによって、
ずいぶんと楽にする事が出来るんです。


レシピとしては、鎮痛効果があるとされている
スイートアーモンドオイル 20mlに、クラリセージ 2滴、
ラベンダー 2滴、イランイラン 1滴を加えてよく混ぜます。

生理が始まる2週間〜1週間前くらいから、
腰、仙骨、下腹部まわりに上記のオイルを塗布して、
優しくいたわるようにトリートメントしましょう。


頭痛にはリラックスできるラベンダーなどの香りと、　
スッキリするペパーミントの香りを、ティッシュに落として、
ゆっくり深呼吸してみてください。


気持ちも落ち着いて、ずいぶんと楽になりますよ♪

アロマレシピ ・ブレンド ④ ・・・ 『 眠気 （眠くなる前の対策も） 』

生理前は眠くてどうしようもない！
でも学校も仕事もあるし・・・、どうにかして！
そんな方には、スッキリさせるアロマの香りがおすすめ。


ローズマリー・シネオール、レモン、ペパーミント、
グレープフルーツ、レモングラスなどから、
その日の気分にあった精油を、２〜３種類チョイス♪


お仕事の時は、アロマペンダントに選んだ精油を
１滴ずつ入れて、集中したい時に香ってみましょう。


他にも、お部屋でお勉強をしたい時は、
アロマディフューザーで香りを広げておくのも効果的！
集中力が増して、頭がシャキッとしますよ。

アロマレシピ ・ブレンド ⑤ ・・・ 『 不眠の解消・安眠を促す 』

眠りたいのに眠れない・・・、それって本当に辛いことですよね。
安眠に大事なのは、寝る前に身体をしっかり温めてあげること。


普段シャワーだけで済ましてしまっている人は、
アロマの香りで癒されながら、ゆっくりとアロマバスソルトの
お風呂に入って、身体を温めましょう。

上記のものをすべて混ぜ合わせて、お風呂にいれるだけ♪


ラベンダーとクラリセージはリラックス、
マジョラムは身体を温めてくれます。天然塩も発汗を促し、
身体を芯まで温めてくれますよ。


本当にリラックスできる香りなので、
長湯後の立ちくらみには注意してくださいね。

アロマレシピ ・ブレンド ⑥ ・・・ 『 食欲増進による体重増加 』

生理前はホルモンバランスの乱れから、イライラして
ついつい甘いものに手がのびてしまったりします。

“ 食べることでストレス解消！ “ っと、
されている方も多いのではないでしょうか。


そして体重が増えてしまって、後悔しちゃう・・・。

ホルモンのせいだと分かっていても、
どうにかしてこの食欲を抑えたいものです。

そんな時もアロマの力を借りましょう！

グレープフルーツの香りには、食欲を抑える作用、
代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする
作用があると言われています。


お食事前、ティッシュやコットンにグレープフルーツと、
ホルモンのバランスを整える効能があるゼラニウムを、
1滴ずつ垂らして香りを楽しみましょう！


間食がしたくてどうしようもないときも、
お菓子に手を出すまえに、この香りを嗅いで
温かいお茶を飲んでリラックス♪


しばらくすると食欲も落ち着いてくるはずです。

アロマレシピ ・ブレンド ⑦ ・・・ 『 気になる肌荒れやニキビ 』

生理前になるとお肌が敏感になるので、
お肌が荒れがちになります。


またイライラが増えるので、お菓子を食べることで
気持ちを落ち着かせていると、胃腸の乱れからニキビが出現！！！

そんな自分にまたイライラ・・・、悪循環ですよね。


生理前の憂鬱な時だからこそ、アロマを使った
ちょっとリッチなスペシャルクリームで、
心を癒しながらスキンケアをしてみませんか？

ローズは心を癒し、お肌に内面からの輝きを与えます。
ネロリは不安を取り除き、肌を若返らせます。

マンダリンは心に明るさをもたらし、お肌を柔らかくしてくれます。
まさに心とお肌のスペシャルクリームです♪

～ あなたにピッタリの香りがきっと見つかります ～ PMSと上手に付き合いましょう

PMSは女性ホルモンのバランスが崩れておきる症状ですが、
それ以上に、日々のストレスや気持ちの部分が大きく
影響するのも事実です。


今回、いくつかPMS対策のアロマレシピをお伝えしましたが、
大事なのは、「 自分の心地よい香り 」 でリラックスすることです。


アロマの精油は、ご紹介したもの以外でもたくさんあります。

ぜひ、今回のレシピを参考にしながら、
自分にあったアロマブレンドを探してみてくださいね。


憂鬱なPMSをアロマとともに、
上手に付き合っていきましょう♪

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