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妊娠初期の腰痛にマッサージってあり?3つの腰痛改善法が腰に効く!

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妊娠初期は腰痛で悩む人が多いといいます。
もちろん妊娠初期だけではありませんが、

まだそこまでお腹が大きくなっているわけではないのに、
腰や臀部、股関節が痛む妊婦さんが多くいます。


腰痛といえばマッサージを受けたいところなのですが、
妊娠中ってマッサージを受けて良いものなのでしょうか?



そこで今回は、妊娠初期になぜ腰痛になるのか、
また、腰痛マッサージを受けても良いかの疑問について、
さらに、効果的な改善法についてもご説明していきたいと思います。




妊娠初期から腰痛になる原因

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妊娠初期からの腰痛の原因は、
妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンです。


リラキシンは、赤ちゃんが生まれて来るときに通る
骨盤の中を広げる働きがあります。

その働きは、骨盤の関節をつないでいる
結合部のじん帯を少しずつ緩ませるように伸ばしていきます。


この働きは妊娠初期から出始めるのですが、
じん帯が緩んでいる状態で上手く体を支えようとする為、

妊娠前よりも強く周りの筋肉を使うようになり、
その疲れから腰痛が起きるといわれています。




腰痛のマッサージって受けてもいいの?

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妊娠中にマッサージ店に行くと、

妊婦お断り


といわれることが多々あるようですね。
ただ、これにはちゃんとした理由があります。



腰痛のマッサージをしてもらう時ですが、
うつ伏せになることで腹部を圧迫するということ。

腰や臀部を圧迫すると、さらに腹部に重さがかかるので、
膨らみかけている子宮に悪影響をおよぼします。


腰を強く押すということは、
その裏側にある腹部も圧迫してしまうのです。



また、足やふくらはぎには
東洋医学で言う無数のツボがあります。

通常の状態だと体に良いツボ押しも、
妊娠中の体にはそのツボの刺激が強すぎる事があります。


便秘のツボを押したらお腹が張ってきて、
下腹部が痛み出すようなこともあり得ますからね。

そういった理由で妊婦さんを
お断りにしているマッサージ店が多いのでしょう。



腰痛がひどく、どうしても腰を揉んでもらいたいからといって、
妊娠している事を隠してまで行くのは止めておきましょう。

母体にも赤ちゃんにも悪影響になるので、
そこはグッと我慢して避けたほうが良いですね。


妊婦さんOKのマッサージ店もありますので、
もし行った場合は、自分の妊娠週数と症状をしっかりと伝え、
少しでも違和感があったらすぐに辞めるようにしましょう。

なによりもですが、安全で衛生的な
マッサージ店を選ぶようにしてくださいね。


妊娠中の腰痛改善3つの方法

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方法① 腰を温める


妊娠中の腰痛はホルモンの影響です。


骨盤が広がってきていることによる
筋肉の痛みですので、
血流を良くすることで改善することがあります。


ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、
お腹と腰全体を暖めるような
腹巻きを利用するなどの方法もあります。



方法② 体の中から温める


生姜湯を飲んだりハーブティーを飲んだりして
体を温めるのも有効です。



また、生姜湯と溶いた葛根湯は肩こり腰痛に効能がありますが、
妊娠中の腰痛に効いたという人もいるようですね。

(※妊娠中の漢方は問題無いといわれていますが、
もちろん常用したり飲み過ぎたりするのはやめましょう。
産婦人科の先生に相談をおすすめします。)



方法③ ストレッチをする


押したりもんだりするのではなく、
前屈したり、体をひねるようなストレッチをしてみましょう。


ストレッチによって筋肉に適度な緊張と緩和を作り、
腰痛を改善させることができます。

※手を上にあげて反ったような姿勢になるのは、
子宮を伸ばしてしまう形になるので厳禁ですよ。


最後に



妊娠中は体に大きな変化がたくさん出てきます。
不眠もですが、腰痛もその主な変化のひとつです。

でも、赤ちゃんが元気で生まれて来てくれる為の
重要な母体の準備なのです。


無理なく腰痛を改善していきながら、
元気な赤ちゃんを迎えられるように頑張りましょうね。


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