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『みんなの家庭の医学』腰痛を改善する体操!?パピーポジションで克服!



腰痛は老若男女問わず、多くの日本人が頭を抱えている症状です
驚くことに、その原因の8割以上が分からないまま


湿布や痛み止めで一時的に症状を和らげても、
なかなか改善せず慢性的な痛みに
悩まされている方も多いのではないでしょうか。



今日紹介するパピーポジションは、たけしの健康エンターテイメント!
みんなの家庭の医学』で紹介された自宅で簡単に出来る
腰痛改善のためのストレッチ体操です




パピーポジションとはそもそも何?





※こちらの動画は、
ヨガのポーズ・赤ちゃんのポーズです。ご参考にどうぞ。

福島県会津若松市にある
会津総合病院の指導から広まった、
腰痛改善のためのストレッチ体操です。


うつぶせの赤ちゃんポーズをとることにより、
腰痛の改善、猫背の矯正の効果が期待できます。

その体操が『みんなの家庭の医学』で放送され、
またたくまに世間の話題になりました。


腰痛の原因

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デスクワークでも立ち仕事でも、
職種を問わず腰痛に悩まされている人は多いです。



共通しているのは
腰に負担のかかる不自然な姿勢で長時間いること

猫背はもちろん、慣れないハイヒールや唐突な運動、
合わない枕や布団の使用なども該当します。


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不自然な姿勢でいることで腰を支える筋肉が弱まったり、
ひどい緊張状態に筋肉が陥る事により、
痛みを引き起こしてしまうのです。

さらに、腰が痛みだすとそれを庇おうと
不自然な体勢や動きをしてしまうため、
他の部分にも負担をかけてしまう恐れがあります。


その他にも生活習慣や、精神的なストレス、
不眠、急激な体重増加などがあげられ、
腰痛の原因は多様な場面に潜んでいます。




パピーポジションのやり方

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非常に単純な3つのステップです。

一回にかかる時間は一分程。一日二回、繰り返しましょう。


(1). うつぶせで寝る

(2). 両腕を垂直にし、ゆっくりと上体を起こす

(3). この体勢を一分間キープ



加えてパピーポジションの前に行うと
もっと効果が期待できるストレッチもあります。

(1). 椅子に座り
(2). 背中を壁に強く押しつけてからゆっくりと前屈する。

この動きを5回程繰り返すだけです。



全部の行程を合わせても10分もかかりませんので、
毎日簡単に続けられますね。

個人差はありますが、
だいたい2~4週間ほどで効果が実感できるそうです。


パピーポジションを行う上での注意

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突発的な腰痛が起こった場合、
ストレッチは1、2週間は行わないでください


また、痺れや眩暈、吐き気などの症状が
現れた場合も体操を中断し、
速やかに医師へ相談しましょう。

慢性的な悩みになりやすい腰痛ですから、
可能な限り早く改善したいものです。


この腰痛改善ストレッチ、
かなりの効果が期待できそうですので、家事の合間や就寝前などに、
ぜひパピーポジションを試してみてくださいね。


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